Legatura minte-corp-emoție

În practica budistă a meditației mindfulness, există patru fundații sau obiecte ale mindfulnessului. Corpul este prima temelie; sentimentele și emoțiile alcătuiesc a doua; gândurile care trăiesc în mintea noastră sunt a treilea; iar diferitele noastre modele si tipare de gândire și simțire sunt al patrulea. Acestea sunt patru procese separate, dar toate sunt legate.

În acest cadru de lucru cu mindfulness, vedem importanța conștientizării emoțiilor care trăiesc în corpul nostru. Cheia este să nu ne pierdem în poveștile pe care mintea noastră le creează pe baza experienței noastre emoționale. Pierdem conexiunea autentica cu experiența corpului nostru atunci când ne ridicăm în cap și judecăm sentimentul, trecem la rezolvarea problemelor, desemnam vina (fie față de noi înșine, fie față de ceilalți) etc. Cheia este să ramanem in experiența si sensatiile corpului. , fără a atașa ganduri , chiar și atunci când este dificil sau dureros.

Stabilizarea minții prin respirație este ca o ancoră în marea agitată a emoțiilor noastre. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, așa că pentru a ne construi puterea interioară pentru a lucra cu valurile mari de emoție, trebuie să începem cu cele mai mici și să facem din asta o practică continuă.
Cercetările în neuropsihologie arată că, pe măsură ce devenim conștienți de respirația și senzațiile corpului nostru, structura cortexului prefrontal mediu al creierului (care ne ajută să ne ofere perspectivă, focalizare și direcție) devine mai activă, în timp ce zona mai încărcată emoțional (limbic) a creierului începe să se calmeze. Așadar, doar procesul de conștientizare a stărilor noastre emoționale ajută la calmarea acestora și, cu cât exersăm mai des, cu atât creăm mai multă putere neuronală.

Comunicarea cu corpul tău emoțional
Psihoterapia centrată pe corp ne învață că primul pas în lucrul cu emoțiile este să simți locul din corpul tău în care trăiește emoția. Fii conștient de modul în care emoțiile tale se înregistrează ca senzații și sentimente, cum ar fi strângerea, greutatea și golul în zona inimii și plămânilor sau în tractul digestiv. Gândiți-vă la modul în care ne referim la emoțiile noastre în ceea ce privește organele noastre corporale: inima frântă, inima grea, reacția intestinală, reacția viscerală.

Odată ce ne acordăm locația și senzațiile sentimentelor noastre, putem explora două întrebări centrale care sunt direcționate către emoția centrată pe corp în sine. Acestea nu sunt întrebări pe care mintea noastră să le contemple, ci mai degrabă explorări pe care mintea noastră le oferă corpului nostru: de ce ai nevoie? si ce mesaj ai pentru mine?

De foarte multe ori, răspunsul pe care îl veți primi este „Am nevoie de dragoste” – sau de siguranță, sau de respect sau de libertate. Corpul tău îți va vorbi când te împrietenești cu el cu compasiune. Corpul tău are nevoie de tine să-l asculți. Avem ocazia în fiecare zi să oferim înțelegere grijulie fricii, tristeții, furiei, singurătății, geloziei etc.
Sunt momente în care este nevoie sa rămâi doar cu suferința corpului emoțional în timp ce repeti intern mantra „De ce ai nevoie?” Intrebarea devine ca un val de iubire care învăluie suferința sau durerea. Din acel loc, are loc transformarea și, dacă este nevoie, devine clară o acțiune de întreprins.

După cum a spus Swami Kripalu, „Dragostea nu este departe; este la fel de aproape ca inima ta. Îl poți găsi locuind acolo fără să faci nici un pas.”